kiedy widac

Na siłowni, w której trenuje na co dzień, zauważyłem tendencję, do wykonywania treningu mięśni brzucha przed całym głównym schematem treningu siłowego. Osoby trenujące w ten sposób, tłumaczą swoje racje tym, że nie mają czasu i chęci na trenowanie mięśni brzucha po treningu siłowym. Niektóre osoby posuwają się również do rewelacji, które sugerują, [...]

[...] Nogi (4 godziny) Wtorek - klatka piersiowa Środa - Cardio / odpoczynek Czwartek - Deadlifts / Plecy Piątek - ramiona Weekend - odpoczynek Wygląda na łatwiznę, prawda? Ale kiedy treningi trwają do 4 godzin, a hantle ważą ponad 60 kg, to już tak nie jest. Zdarza się, że przed zawodami, wykonuje bardzo ciężkie ćwiczenia, które przygotowują go do [...]

[...] lub po prostu niefortunne ustawienie ciała skończyć się może niechcianym urazem. Wyobraźcie sobie teraz, co dzieje się z największymi zapaleńcami sportów siłowych, kiedy doznają kontuzji. Może przecież zdarzyć się najlepszym, ale niestety poważny uraz przekreśla to, co dotychczas udało się osiągnąć. Przedstawiamy Wam 5 najgorszych [...]

[...] w odcinku krzyżowo-lędźwiowym kręgosłupa, wywołane martwym ciągiem. Trzeci problem najczęściej dotyczy osób, które wiedzą, że mają podnosić, ale nie zdają sobie sprawy, kiedy ćwiczenie powinno być zakończone. Efektem jest przeprostowywanie grzbietu, gigantyczne przeciążenia, kontuzje, ból i problemy. I tak powstają mity, że „trening siłowy [...]

W dobie napojów stosowanych przed w trakcie i zaraz po treningu warto pamiętać, iż ustrój ma ograniczone możliwości przyswajania płynów. Podobnie, istnieje ściśle określony próg intensywności, jaki toleruje dana osoba. Można wchłonąć tylko pewną ściśle określoną ilość węglowodanów np. na godzinę wysiłku. Jakiego rodzaju napoje przed w trakcie i [...]

Od wielu lat różnego rodzaju produkty węglowodanowe „zalewają” rynek. Jeśli czytałeś którekolwiek z moich opracowań, na pewno pamiętasz, iż nie jestem zwolennikiem nadmiernego faszerowania sportowców węglowodanami. Według zapewnień marketingowych „nowe, lepsze” węglowodany w rodzaju vitargo „miażdżą” zwykłe maltodekstryny (będące głównym [...]

Wielu z Was często musi (i chce) godzić dwie zupełnie odmienne aktywności ruchowe.  Po części wynika to z chęci bycia aktywną osobą, po części jest to wymóg dyscypliny sportowej, którą się uprawia. Trzeba nieźle wysilić wyobraźnię, aby wymienić sport, którego uprawianie nie skorzysta na tym, że trenujecie swoje mięśnie na siłowni. Oczywiście nie [...]

[...] upewnij się, że trener czy osoby, z którymi ćwiczysz, wiedzą o tym i nie będą od Ciebie oczekiwać tego samego, co przed ciążą. Nie zapominaj o rozgrzewce i przerwach, kiedy czujesz zmęczenie. Pamiętaj, że ćwiczenia w ciąży mają poprawiać Twój nastrój i samopoczucie, a nie prowadzić do lepszej formy. Zawsze miej przy sobie coś do picia oraz [...]

[...] ta podawana iniekcyjnie (przemiany w układzie trawiennym uwalniają cyjanowodór). Kobietę z trudem odratowano. W USA w 1982 r. miał miejsce znany incydent terrorystyczny - kiedy ktoś podmienił lek (Tylenol) na tabletki zawierające 65-100 mg cyjanku, zmarło 7 osób. W literaturze opisany jest także przypadek 67-latki, która na własną rękę kupiła [...]

[...] Potwierdzono to w badaniach oceniających wpływ GH na produkcję łoju. W przypadku trądziku pospolitego zwiększone wydzielanie łoju osiąga szczyt w połowie okresu dojrzewania, kiedy pojawiają się szczytowe stężenia GH i IGF-I. U szczurów supresja genu związanego z hormonem wzrostu prowadzi do pojawienia się cieńszej skóry z mniejszą ilością [...]

[...] kilka lat, w latach 70., ale zawsze na równych zasadach. Byliśmy konkurentami, ale również przyjaciółmi. To było właściwie nasze życie towarzyskie, spędzaliśmy razem czas, kiedy nie trenowaliśmy i uczyliśmy się od siebie nawzajem”. Zasada 6 Zachowaj proporcje Zbyt rozbudowane mięśnie kapturowe powodują dysproporcje w wyglądzie sylwetki. [...]

Kto kiedyś pomyślałby, że w dzisiejszych czasach dostęp do ciekawych pod względem składu produktów będziemy mieli niemalże na wyciągnięcie ręki. Jak widać, znaleźć można całkiem dobre wafelki, które mogą urozmaicić naszą codzienną dietę. Wafel? Czym jest? Wafle to wyrób cukierniczy w postaci cienkiego i kruchego ciasta, zazwyczaj ma kilka warstw, [...]

Żelki, ostatnio modne wśród sportowców, choć zazwyczaj były ulubieńcem dzieci. Obecnie powstała moda na jedzenie żelków po treningu. Co kryje się w tej małej przekąsce o różnych kształtach? Czy znaleźć można takie, które można wprowadzić w dietę? Jutrzenka Akuku! Żelki serduszka 90 g Skład: syrop glukozowy cukier woda żelatyna wieprzowa [...]

Białko jest niesamowicie zmitologizowanym elementem diety, wiele osób przypisuje mu wręcz cudowne właściwości. Jak naprawdę wygląda kwestia ilości protein w diecie, czy mają one niesamowity wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej i budowy mięśni? Cóż, sprawa nie jest taka prosta. Stało się tak w największej mierze przez naukowców, którzy nie [...]

[...] że mogłaby jeszcze wiele powiedzieć, ale to nic nie zmieni. Musi przyjąć wynik “na klatę”. Źródło: instagram No cóż, porażka zawsze boli, tym bardziej kiedy jest się jedną z bardziej znanych trenerek i zawodniczek w Polsce i nie odnosi się większych sukcesów na scenie… Widać łatwiej jest jej sędziować i oceniać [...]

[...] tysięcy obserwatorów, a Laura, chociaż wrzuca niemal same zdjęcia w bikini, zachęca do treningów. Jest modelką fitness i celebrytką. Jej historia zaczyna się w 2015 roku, kiedy anoreksja zdominowała codzienne życie dziewczyny – Laura obawiała się każdej kolejnej kalorii, którą spożywała, a żeby nie przytyć biegała na bieżni. W [...]

Hormony na ogół utożsamiamy ze źródłem problemów takich jak nadwaga, czy też problemy skórne. Warto również zaznaczyć, że hormony odpowiadają także za pozytywne zmiany w naszym ustroju, ponadto stymulują rozbudowę naszej tkanki mięśniowej, pomagają spalać tkankę tłuszczową, a niektóre z nich odpowiedzialne są za nasze efekty podczas redukowania [...]

[...] supresja leptyny oraz brakuje inhibicji greliny. Podsumowanie Jeśli zdecydujesz się na dietę jojo – będzie miało znaczenie, nie tylko ile kalorii dostarczasz, ale też, kiedy spożywasz posiłki, ile mają one białka, węglowodanów i tłuszczy oraz jaki masz profil hormonalny, wiek, wagę, otłuszczenie ciała. Źródła: N M Byrne1, 2, A Sainsbury3, N [...]

[...] niezbyt udanym gościnnym występie w Pittsburgh Pro 2019 wszyscy zastanawiali się, czy zdąży z formą na Olympię. Jednak najbardziej szokująca informacja pojawiła się w lipcu, kiedy to Rhoden został oskarżony o gwałt. W rezultacie AMI podjęło decyzję o zawieszeniu go do czasu wyjaśnienia sprawy. Do tej pory nie został oczyszczony z zarzutów, więc [...]

Diety, w których radykalnie obniża się ilość węglowodanów, są jednymi z chętniej stosowanych diet wśród zawodników, ale także amatorów sportów siłowych. Wielu ludzi rekomenduje ten system żywieniowy, jakby węglowodany były sprawcami otyłości, a także utrudniały redukowanie tkanki tłuszczowej. Przykładowy jadłospis podczas stosowania diety [...]